Каква е връзката между чая и съня?
Въпреки съдържанието на теин, чаят има благоприятно въздействие върху съня, като има признато релаксиращо действие. Други билкови отвари също спомагат за по-добър сън. 
Може ли чаят да помогне за подобряване на качеството на съня?
Чаят може да подобри качеството на съня благодарение на един от основните си компоненти, L-теанин, чиито антистресови и релаксиращи свойства са доказани в няколко проучвания. При прилагането му върху участници в проучвания, изследователите са установили, че тази аминокиселина стимулира алфа вълните в мозъка, което води до състояние на релаксация и има успокояващ ефект, сравним с този, постиган чрез медитация, топла вана или масаж. L-теанинът също така повишава нивата на GABA и серотонин в мозъка, които са успокояващи невротрансмитери. Така, макар да не може да се твърди, че L-теанинът в чая има седативни ефекти в строгия смисъл на думата, тази субстанция допринася за постигането на възстановителен и по-качествен сън и добро самочувствие при ставане, като спомага за състояние на благополучие и релаксация.
Кои билкови чайове са най-препоръчителни за сън?
Няколко растения са сред класическите средства от естествената фармакопея за сън, които се пият самостоятелно или в комбинация 30 минути преди лягане:- Лайка . Това цвете съдържа активно вещество, апигенин, с успокояващо и седативно действие.
- Портокаловото цвете . Активните й съставки (линалол, сесквитерпени…) имат успокояващо и леко антидепресивно действие, което помага за заспиването в случаи на стрес или възбуда.
- Лявата липа. Нейните цветя съдържат фарнезол, който, свързвайки се с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, има успокояващо действие и по този начин спомага за заспиването.
- Желязица. Листата ѝ съдържат успокоителни молекули, сред които вербаскозид. Тя е особено подходяща при нервност, която нарушава съня.
- Мелиса. Активните съставки в листата й (тритерпени, флавоноиди…) имат релаксиращо, успокояващо и седативно действие, което помага за по-бързо заспиване.
Черният или зеленият чай пречат ли на съня?
Черният и зеленият чай съдържат теин, същата молекула като кофеина, стимулиращо вещество, което може да забави заспиването, да намали общата продължителност на съня и да промени неговата структура, като води до по-често събуждане. Въпреки това, кофеинът в чая (или теинът) не се абсорбира по същия начин като този в кафето. Всъщност, други молекули (танини и L-теанин) отслабват и забавят усвояването му в червата. Освобождавайки се постепенно, той действа по-прогресивно и разпределено във времето, без да предизвиква възбуда. Освен това, L-теанинът неутрализира тези ефекти благодарение на признатите си релаксиращи свойства. От друга страна, чайовете като цяло, и по-специално черните чайове, съдържат по-малко кофеин от кафето: за 150 мл (1 малка чаша) кафето доставя от 60 мг (арабика) до 115 мг (робуста) кофеин, докато за същия обем напитка чаят съдържа само от 26 до 70 мг в зависимост от сорта, със средно съдържание около 30-40 мг. Накрая, скоростта на елиминиране на кофеина варира в зависимост от индивида. Ензимите, които го разграждат в черния дроб, имат генетичен компонент и се говори за бавни и бързи метаболизми. Съществува и разлика в генетичната чувствителност, свързана с индивидуалните различия в мозъчните рецептори, към които се свързва кофеинът.
Чаят помага ли за заспиването?
Благодарение на някои от своите релаксиращи съставки (L-теанин), чаят може да спомогне за отпускането. Британско проучване от 2007 г. показва, че консумацията на 4 чаши чай на ден води до значително понижение на нивото на кортизола, хормона на стреса. Научни изследвания са показали, че тези благоприятни ефекти на чая върху съня са по-силни, когато съдържанието на кофеин (теин) е ниско. Такъв е случаят с някои видове чай, които съдържат малко кофеин, и с отвари/ройбос , които не съдържат теин. Тези напитки са за предпочитане през втората половина на деня (след 16-17 ч.), особено при хора с индивидуална чувствителност към кофеина. Също така е възможно да се намали съдържанието на теин в чая, например като се изхвърли първата вода от настойката.Помага ли лайката за съня?
Консумирана от древни времена, това цвете съдържа активно вещество, апигенин, с успокояващо и седативно действие. Световната здравна организация (СЗО) признава употребата му за облекчаване на нервност и лека безсъние. Няколко проучвания , проведени по-специално върху възрастни хора и жени, страдащи от следродилна депресия, са показали благоприятното му въздействие върху съня. Вижте всички статии за чая и здравето Чай и ползиСписък с категориите на публикацията: Чай и здраве
Свързани статии
